ASMR, ¡ese gran desconocido!

Hoy quería hacer una entrada especial. Una entrada, sobre todo, personal. Todo lo que os voy a contar hoy está basado en mis propias experiencias (junto con otras muchas que se pueden encontrar por Internet).

No sé si alguno de vosotros ha sentido alguna vez una especie de cosquilleo o entumecimiento dentro de la cabeza, algo parecido a un escalofrío que comienza desde lo más profundo de tu cerebro y que (puede o no) extenderse hasta tu frente, cara, cuello, espalda, brazos o incluso piernas y pies. Un cosquilleo que te produce la más profunda y placentera sensación de relajación y bienestar; incluso que puede llegar a adormilarte y entrar en un profundo sueño reparador. Algo que quieres que no acabe nunca, que se quede ahí para poder seguir disfrutando de esa maravillosa sensación.

Pues bien, si te sientes identificado o tienes dudas, sigue leyendo y podré darte la bienvenida a este maravilloso mundo del ASMR.

Lo mejor será comenzar por explicar ¿qué es el ASMR?

II. Técnicas y ejercicios de relajación

Tal y como os adelantamos el 22 de diciembre, hoy vamos a hablaros sobre algunos tipos de relajación aptos para cualquier persona y que se pueden realizar cualquier día y a cualquier hora. 

Si queréis saber más sobre cómo relajaros sólo tenéis que seguir leyendo.

Hay diferentes tipos de relajación, pero los ejercicios más fáciles de poner en práctica en cualquier momento son estos 5 ejercicios que os vamos a mostrar. Los puedes poner en práctica por separado o fusionando algunos con otros.

La respuesta del cuerpo a la relajación natural es un potente antídoto contra el estrés. Las técnicas de relajación como la respiración profunda, visualización, relajación muscular progresiva, la meditación y el yoga puede ayudar a activar esta respuesta de relajación.

1. La respiración profunda para eliminar las tensiones

La respiración profunda es una simple, pero potente, técnica de relajación. Es fácil de aprender, se puede practicar en cualquier lugar y proporciona una manera rápida de mantener los niveles de estrés bajo control. La respiración profunda es la piedra angular de muchas otras prácticas de relajación de otros y se puede combinar con otros elementos relajantes como la aromaterapia y la música.

• ¿Cómo practicar la respiración profunda?

El abuso de omeprazol puede provocar daño neurológico

Si no es recomendable la toma excesiva de medicamentos, tampoco lo es la de pastillas que protejan nuestro estómago de la acidez provocada por dichos tratamientos. Los protectores de estómago, como el omeprazol, son prescritos de forma airada en muchas ocasiones, cuando están indicados específicamente para úlceras y enfermedades de reflujo.

I. ¿Qué es la relajación?

Si ya leíste cómo combatir la ansiedad y aún no tienes muy claro cómo empezar a relajarte, ni sabes muy bien porqué es necesario, para qué sirve o por qué es muy recomendable realizarla, sigue leyendo y estate muy atento/a a las siguientes entradas de este blog, en las que explicaremos a grandes rasgos cómo conseguir un estado de relajación apto para cualquier persona y para cualquier día.

La relajación es nuestro estado natural, proporciona, principalmente, un estado de descanso profundo a la vez que se regula el metabolismo, ritmo cardíaco y respiración, nos libera de nuestras tensiones, tanto musculares como psíquicas que se han acumulado con el paso del tiempo.

La relajación mejora el riego sanguíneo, armoniza la respiración, los latidos del corazón, distiende los músculos, etc, proporcionando una intensa sensación de bienestar, calma y tranquilidad, cercana a la del sueño profundo, pero en estado de vigilia. La persona se encuentra en un estado de sensibilidad y receptividad natural aumentada, atenta al más alto nivel, a través de cada una de las células de su cuerpo. En esos momentos se gasta el mínimo de energía, consiguiendo, como consecuencia, una respuesta muy positiva, esencialmente a un nivel psicológico.

Relajarse es indispensable para hacer frente a la vida diaria donde las prisas, los miedos y el estrés nos acechan en todo momento.

Quien practica la relajación debe desconectar del exterior en ese momento por completo y centrarse en su interior, en su propio y auténtico ser, siendo esta forma la mejor manera de escucharse a sí mismo/a, observar sin crítica y tomar conciencia para que el cuerpo y la mente trabajen en perfecta sintonía. Luego en nuestra vida cotidiana, nuestro cuerpo y nuestra mente se sentirán notablemente rejuvenecidos, llenos de energía y vitalidad. 

Técnicas de estudio: Planificación y estudio

Partamos de un hecho: Hay tiempo para (casi) todo.

Lo del casi es porque si nos metemos en muchas actividades podemos llegar a no desarrollarlas totalmente.Si queremos tener éxito en el estudio, lo primero es pensar que el estudio es lo principal y que por lo tanto las demás actividades deberemos supeditarlas a él.

Una vez asumido este pensamiento, sin el cual todo lo demás fallará, tendremos que hacernos un horario de estudio en un papel de forma limpia y ordenada. Deberemos tener en cuenta trabajos o exámenes que requieran una preparación especial por un periodo de tiempo. Los fines de semana y fiestas también se incluyen.

En segundo lugar tendremos que cumplirlo. Hay personas que opinan que se debería estudiar lo que se necesita para el día siguiente, mientras que otras lo que se ha dado ese día (porque se tiene más fresco) y repasar lo del día siguiente. Nosotros pensamos que se debe usar la primera opción y por lo tanto estudiar lo que se necesita para el día siguiente.

En el horario hay que planificar los tiempos de descanso. Así, por ejemplo, podríamos pensar en estudiar durante tres horas según el siguiente esquema: